抗擊新型肺炎，除了日常防護(hù)，加強(qiáng)心理建設(shè)也很重要

武漢新型肺炎疫情不斷發(fā)展，普通民眾從剛開(kāi)始的不以為然，到現(xiàn)在的談虎色變，每天不斷刷微信微博，關(guān)注各種網(wǎng)絡(luò)消息，給我們每個(gè)人的心理都造成了一定的影響，少部分人可出現(xiàn)情緒問(wèn)題，如焦慮、恐怖、失眠等，甚至?xí)绊懳覀兊纳眢w健康狀況，減低身體免疫力。如何面對(duì)新型肺炎的危機(jī)，如何安撫自己的心靈，增強(qiáng)自己的心理免疫力，聽(tīng)聽(tīng)武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心(湖北省精神衛(wèi)生中心)的心理專家們?cè)趺凑f(shuō)的吧!

1 維持正常規(guī)律健康的生活作息。

正常、規(guī)律、健康的生活作息非常重要，適當(dāng)?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚(yú)奶等動(dòng)物性食物加熱熟透，保持適度、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)。

2 少刷手機(jī)和新聞。

科技不斷發(fā)展，不同于當(dāng)年的非典，現(xiàn)在我們可以從不同的途徑了解信息，打開(kāi)手機(jī)，可以說(shuō)各種信息不停轟炸，消息層出不窮，各種群消息不斷彈出，比如有的消息說(shuō)應(yīng)該吃板藍(lán)根，有的消息說(shuō)板藍(lán)根沒(méi)用，讓我們無(wú)所適從，徒然增加自己的焦慮恐慌情緒，影響自己心情。日常生活中，要學(xué)會(huì)放一放，可以每天定時(shí)查看手機(jī)新聞，而不是每分每秒都在刷屏。

3 充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己太閑。

在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂(lè)活動(dòng)。平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開(kāi)心，列出來(lái)，執(zhí)行它。例如，玩一些不費(fèi)腦的小游戲，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，甚至做做家務(wù)，將家里裝扮出新年的氣氛，和朋友家人聊天，總之，找出可以轉(zhuǎn)移注意力或者讓自己愉悅的事來(lái)做。

4 正視并接納自己的焦慮恐懼情緒。

首先，要正視自己的焦慮和恐懼情緒，面對(duì)未知的病毒，我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會(huì)讓很多人感到，病毒“無(wú)處不在”，難以預(yù)防。所以，當(dāng)我們?cè)谶@樣的大事件中，只要作為一個(gè)社會(huì)的人，都會(huì)自然地出現(xiàn)一些情緒的反應(yīng)，是非常非常正常的，不要覺(jué)得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅(jiān)定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴(yán)苛要求自己。

5 維持正常規(guī)律健康的生活作息。

當(dāng)我們?nèi)祟愄幱趹?yīng)激狀態(tài)時(shí)，身體自然都會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，比如睡不著覺(jué)，吃不下飯，記憶力下降，注意力不好集中，身體沒(méi)有力氣，精力不佳;或者看到網(wǎng)絡(luò)上介紹的新型肺炎介紹的癥狀，由于心理暗示，也會(huì)感到咽干咽痛，胸悶，頭昏等等。首先要正視這些癥狀，告訴自己情緒不好，恐懼害怕焦慮擔(dān)心時(shí)，就是會(huì)有這些不舒服，其次正常作息，規(guī)律生活，適量運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力等等。如果嚴(yán)重持續(xù)并影響到自己的生活，需要到專業(yè)的精神心理科就診，由專科醫(yī)生評(píng)估并制定治療方案。

6 最重要的：做好個(gè)人防護(hù)。

面對(duì)疫情，做好力所能及的個(gè)人防護(hù)。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動(dòng)性，這是最基本的要求，也是最高級(jí)別的保護(hù)!如果出現(xiàn)早期的癥狀，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的癥狀比如乏力、身體肌肉酸痛、頭昏等，可以到定點(diǎn)醫(yī)院就診。

讓我們眾志成城，共渡難關(guān)!